极客时间专栏课程《如何成为学习高手》学习笔记
模块一 底层思维 (4讲)
如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦
利用峰终定律使学习变得相对愉悦
- 心理学家丹尼尔·卡尼曼（2002 年的诺贝尔奖得主）提出了峰终定律（Peak-End Rule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定
- 峰值：指一段体验中的最高峰，包括正向和负向
- 终值：指一段体验结束时给你的感觉
- （利用峰终定律使学习变得相对愉悦）如何在学习的时候，体验到正向的峰值和终值，如何避免负向峰值和终值的出现？
| 学习感受 | 方法 |
|---|---|
| 体验到正向的峰值和终值 | 穿插安排喜欢且擅长的环节 |
| 避免负向峰值 | 艰难和轻松的任务穿插着去完成，不要一直死磕艰难的任务 |
| 避免负向终值 | （1）制定计划要量力而行，不要制定完不成的计划 （2）详细记录当天具体的时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感 |
学习在总体上是枯燥的，穿插安排喜欢且擅长的环节，相对感到轻松舒适。两种任务来回切换，避免出现负向峰值，让学习过程保持愉悦和高效
大脑是善于遗忘的，把成果具像化，让自己看到清晰明确的正反馈，从学习中获得成就感，得到正向的终值体验，有助于养成我们对学习的积极（同时也遵循我们的本性）
自己明明有远大的目标和理想，可每天学习的时候，总是动力不足，这是为什么呢？
（因为，远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利益。大脑中存在的奖励系统：它更愿意选择立刻就能得到的好处，而非延迟满足）
Other Study Tips
- 学习感到疲倦时，尝试换个位置和场所，保持高效的状态
我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性
- 每天别给自己安排太多类型的任务
任务太多会带来心理压力。可以根据自己的实际情况，灵活决定每天的任务总数量。（尽量少安排）
- 注重做事的过程：学着不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是踏踏实实走好每一步，专注于做事本身
20 世纪 80 年代，心理学家尼科尔斯、德韦克等人，提出了“成就目标”这个概念。“成就目标”包括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者是指“掌握知识和提高能力”，后者是指“好名次和好成绩”。一个定位于过程中的成长，一个定位于结果的优异。
如果一个人把“掌握目标”作为努力的重心，TA 会明白，遇到问题和遭受失败，是很正常的，它们是成长过程的一部分。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间
以“掌握目标”为导向，才能真正达成“成绩目标”，注重做事的过程，把努力当成习惯，能在一定程度上，使学习变得相对愉悦（专注于耕耘会让人在心理上更愉悦），也会有更好的收获。
如何告别伪勤奋
（伪勤奋）花大量时间做容易的环节
- 说明：
- 看书其实是最简单的一步，记忆、应用、输出，才是更为重要的环节
- 停留于舒适区的学习，是低效的。如果你的任务让你觉得轻松，很好，那说明你没有进入提升区
- 解决办法：
- 在“踮一踮脚能够够得到”的层面去学习、去做事，只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”
（伪勤奋）从来不去检测自己获得了什么
- 说明：
- 你从早忙到晚，却觉得自己什么都没学到，因为你只是在购买食材、收藏食谱而已，只有把饭菜做出来，你才能切实地感受到，自己是做了一些事情的。
- 对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过。你要立刻看到反馈。一切不以检测和输出为目的的努力，都是耍流氓。
- 解决办法：
- 学的东西，要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题
（伪勤奋）只是埋头苦学，从来不总结规律
- 说明：
- 很多人对自己的学习方法和模式，缺少清晰的认知。做对了也好，做错了也罢，他们都并不清楚自己是如何做到的
- 学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括对学习方法的学习。而学习方法，并不是只需要通过学习他人的经验来获得，自己的实践和复盘，是同等重要的
- 解决办法：
- 要学会观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，并且有意识地指导自己接下来的努力方向
（伪勤奋）道德许可效应
- 说明：
- 道德许可（moral licensing）是指，当你对某事有一个明确的道德标准之后，在做出相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这个标准。（通俗来说就是，当我们做了一些好的、上进的事情之后，就倾向于做一些坏的、堕落的事情，来破坏自己之前的努力）
- 举例：收集资料、收藏文章的行为，已经给了你一种“我做了努力”的感觉。你有了变好的可能性，就在眼前，触手可及，这已经足够安慰你。即使未曾付出多少真正的努力，也不那么自责了。这也是道德许可效应。
- 解决办法：
- 将想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始
掌握考试思维：成为一个特别会考试的人
概述：学会用考试的思维去学习
- 学习和考试，是不同的事情。它们用的，是相反的路径
- 学习的时候：目标是记住所有的知识点
- 考试：最重要的是“输出”，需要我们主动回想知识点，把它们从脑袋里调取出来，针对问题给出答案。
- 非常低效的学习方式：先埋头苦读，然后再去考试
（用考试的思维去学习）如何做？
先大致了解知识体系全貌，对要学的内容做到心中有数，清楚哪些是重点，难点。
有问题意识（明确地知道自己需要回答什么问题）：如何学？学什么？如何思考、思考哪些（预先有了问题意识，在学习的时候会更专注，理解更深刻）
即学即用
研究问题：
- 考那些？（出题范围）
- 怎么考？（出题方式？对知识点掌握到什么程度？如何运用）（先弄清楚怎么考，才能知道怎么学）
- 思考自己怎样才能答出来？（以“答出来”为目的，倒推出学习、理解和记忆的正确方式）
- 有意识地培养哪些思维和能力！（把不同知识点联系起来的能力，把时间线上的发展脉络理清楚的能力）
试着从出题者的角度，揣测 TA 的用意，要知道高分的答案具有哪些元素，需要满足怎样的标准
即用即学：即用即学是指根据问题寻找答案的过程。在具体的场景中学习
检索式练习：“检索式练习”是最为有效的学习方式，它是通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好
“用”和“输出”是一个意思，柳比歇夫甚至认为“输出要更多一些”：要让知识和经验产生链接，也就是学以致用，最好保持输入和输出的平衡，但不是绝对的相等，输出要更多一些。（《奇特的一生》）
在复习的过程中，切忌一遍又一遍地重复阅读，这是低效的方法
《认知天性》一书指出，我们在重复阅读时所获得的“熟练感”，只是自以为掌握而已
S.H.Kang 等人的研究表明，如果你肯花时间，进行艰苦地回想，这个跟知识点耗上了的过程，更有助于理解记忆。也就是说，正是感到学习更吃力时，记忆才更为长久和牢固。这是熟练地掌握知识点，必须经历的过程
当你想方设法寻找答案，从记忆中检索相关知识的时候，在得到答案、填补知识空白之前，你会先强化大脑中到这部分空白的检索路径；当努力填补完这部分空白后，你便在头脑中建立起了到新知识的联系
越是让你摆脱对既有提示和答案的依赖，需要依靠自己去解决的问题形式，对你的帮助越大。比如说，填空题，比选择题的效果好；论述题，比填空题的效果好。
如何在考场上超常发挥（用科学原理）
- 一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了
- 工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强
我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”。它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案
考试的时候，如何才能超常发挥
- 把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉
- 做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于做题本身
你不可能在一开始，就找到正确的学习方法
对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高
减少监测自己的时间，将工作记忆运用到实际的努力之中
模块二 高效学习 (7讲)
提升专注力（学习时不再走神）
如何提升专注力
互动
- 可以边听，边默默重复老师某句话中的关键词
- 做笔记，有所取舍、有所整合地做笔记，过程中，要加入自己的主动思考
- 阅读时寻找“句眼”
- 做事的时候，不要让自己停留于“旁观者”的角色，要去主动进行“互动”，成为一个“参与者”
问题让人专注
- 带着困惑的大脑，总是会把认知资源（或者说注意力）留给寻求答案。带着问题去学习，自然就会变得专注
默念
- 默念在一定程度上可以有效地消解掉烦躁与挫败感，能够帮助我们忘记恐惧和焦虑，把注意力全部集中在眼前的题目上面，帮助我们轻松地坚持下去
走神了怎么办
专注力，包含两块：
一直专注于一件事若干时长的能力
走神之后，重新让自己专注的能力
走神是一种正常的事，每个人都会走神。
走神本身并不是一个问题，不需要自责，更不需要气急败。当意识到自己走神了只要重新回到学习这件事情上就好了。这是训练专注力最为关键的部分。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习状态的能力会越来越强
高效复习
在学习的时候，我们所付出的努力，至少有一半都浪费掉了，比如那些只读了一遍的书、做了笔记却从未复习的课程、看了个开头便抛之脑后的资料……
我们并不是不努力，但却一直在无效努力，原因就在于没有“闭环”思维
闭环：指的是把一件事从头做到尾。比如：读了一本书，那么之后需要安排时间去温习笔记，甚至尝试把其中的素材和观点，应用到写作和表达中，也就是输出；再比如说，你做了一张试卷，对答案发现做错了一些题目，那么你需要弄清楚自己犯错的原因，是知识点没有掌握牢靠呢，还是计算过程出现了失误呢，然后对症下药，整理出错题本，在之后的学习中，要记得提醒自己去温习和巩固
我们在平时的学习中，常常只是做好了前面的环节，比如读书做笔记，比如做完试卷对答案，但后面的环节，往往是缺失的,为什么?
因为学习和做题，虽然比较消耗脑力，但步骤足够简单，按部就班去做，做完也就结束了。但后面的这些工作，比如整理、复习和应用，更为繁琐和细碎，不容易操作
- 我们之所以付出了很多“无效”努力，原因在于缺少“闭环”。学习之余，重视复习和应用，才能实现闭环
- 学习和复习是应该齐头并进的事情
- 对于复习来说，当这块知识点你已经有了一定程度的遗忘，但稍作努力可以大致回想起来，这个时候去重新温习，效果是最好的
- 利用记忆神器 Anki 实现闭环，每一块内容，都能以合适的频率，在合适的时间，得到有效的复习
大段文字的记忆方法：连点成线法
- 精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来
- “机械复述”并不能有效增强记忆，想长期记忆知识，必须经过“加工”。加工的意思是，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文来说，“加工”的关键在于，用自己的语言叙述出来
- 在“机械复述”的时候，我们的学习方式是被动的；而在“精细复述”的时候，我们是主动去思考知识点，主动去输出。对于学习说，“主动”这一点，是很关键的
- 如何用自己的语言叙述出来？先去记忆书本原有的关键词、知识点等“点”信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言，把关键词串起来，连“点”成“线”
- 忆大段文字的另一个诀窍，是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。先选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己“已有的知识经验”，而后再去记“多”
标题二
Reference
Remark
- xxx需要再深入学习
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